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7大招数帮你摆脱时差反应困扰

来源: 本站时间: 2014-04-26编辑: 本站

无论是公务出差,家庭旅行,还是独自探险,当你踏上飞机,想要开始接下来的计划时,时差反应或许会倒足你的胃口。出现时差反应,这是正常的生理现象,你无法避免,所以,接受它吧。不过,想办法将其影响减到最低,这是可以做到的。现在,就让我们跟随thrillist学习七大招数,摆脱时差反应困扰吧。
首先,什么是时差反应?
这是一种相对尚新的情况,当人们跨越时区的速度太快,身体无法适应时,就会导致时差反应。纽约市睡眠障碍协会的GaryZammit医生认为,人们内在的生物钟与周围的实际生物钟“不同步”时,会产生负面体验。
我们的身体有24小时的循环周期,这叫做“生理节律”,它控制我们的吃饭、睡觉、读书、性生活的时间顺序。时差反应会打乱节奏,使你进入星期五深夜的状态:迟钝、困惑、饥饿、郁闷,总之很不舒服。Zammit医生说,每向西跨越一个时区,你需要一天的时间来适应;每向东跨越一个时区,你需要一天半的时间来适应。
现在,就让我们开始打败时差反应吧:
提前开始适应
至少在出发前三天开始调整你的时间/活动,这样的效果是很好的。比如,每晚提前一小时睡觉;每早提前一小时起床。而且,试着在你目的地的就餐时间吃饭。
睡觉,睡觉,还是睡觉
尽可能多地睡觉。就像松鼠为冬季囤坚果一样,你也要储存睡眠。根据国际睡眠基金会的ChristopherL.Drake所说,在起飞前你睡得时间越长,睡眠不足对你的影响将会越小。
旅行不到48小时,不要担心调时差
我们建议多喝咖啡。
不要饮酒
放下酒杯。酒精能够使人镇静,我们也很自然地会想要喝一些以帮助我们在飞机上睡觉,但这会使你的时差反应更加糟糕。Zammit还告诫大家不要在航班上过度服用助睡眠药物,而且一定要查看药效能持续多长时间。你吃了能够持续8小时的安眠药,但飞行时间只有7小时,让空姐推着你下飞机总归不好吧。
也不要喝咖啡
刚才我们说短途旅行要喝咖啡,完全忘记了长途旅行时是不能喝的。国际睡眠基金会的专家HeleneA.Emsellem医生说,喝太多咖啡或者吸入过多的咖啡因,就如同用创可贴来帮助睡眠,只会起反作用。
拣饮择食
在饮食方面,研究结果有些不同。我们选择近期C.EverettCoop的健康饮食方法。有些人推荐提供沙拉和水果的深度加工的飞机餐(富含钠,只会让你脱水),其他人喜欢国家实验室的“反时差反应餐”,建议通过在目的地的就餐时间吃饭来调整身体的生物钟。同时,Drake(前面提及的医生,不是某著名说唱歌手)认为,这样做是在错误的时间消耗食物,因为我们的昼夜节律会使我们的身体更难处理和消化食物。看见了吧,我们告诉过你的,每个人的看法都不一样。
光亮
据Drake所说,当你向东旅行时,最好早起使你的生物钟提前。当你向西旅行时,你最好迟起,并且晚点吃饭,以使你的生物钟延迟。疑惑吗?这里有一个很简单的规则:向东旅行时,在整个飞行过程中戴上太阳镜,将光线减弱到最小,以使你的生物钟提前。然后,进入到新时区,打开遮光窗,用早晨的阳光补充新的苏醒时间。
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